Fitness

Qué es el Crossfit

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Basándose en una serie de ejercicios realizados a alta intensidad, el Crossfit se define como un entrenamiento basado principalmente en la fuerza explosiva, con lo que se pretende ejercitar el cuerpo en el menor tiempo posible. Utilizando ejercicios de varias disciplinas y llevados al máximo, este sistema se dedica a realizar circuitos totalmente personalizables y en los que deberemos sufrir mucho para conseguir buenos resultados.

El Crossfit es una manera de ejercitarse que ha aparecido en el último año, ganando mucha fama y comenzando a ser una de las principales modalidades en los gimnasios, donde se intentan  desarrollar la fuerza, velocidad, equilibrio, agilidad y potencia entre muchas capacidades físicas más, ya que se trata de un entrenamiento muy completo.

Qué es el Crossfit

Dirigido a todos los públicos

Aunque se trate de una forma de ejercitarse muy explosiva e intensa, el Crossfit puede ser realizado por cualquier persona, independientemente de su experiencia en ejercitar su cuerpo, su edad, sexo o la capacidad que pueda tener para realizar los ejercicios, ya que se puede empezar desde niveles más bajos para disfrutar progresando.

Se trabaja en niveles de intensidades diferentes, para que los músculos puedan tener momentos de menor esfuerzo y no colapsen o suframos lesiones. Además, no tiene por qué realizarse en un gimnasio, pues con objetos de nuestra vida cotidiana y una buena sesión en exteriores para respirar aire fresco, podremos realizar Crossfit sin problemas.

Un sistema muy completo

Debido a la gran variedad de ejercicios que alberga y su capacidad para ser modificado de cualquier forma libremente, el Crossfit puede ser un gran complemento para la realización de algún deporte, pudiendo aumentar nuestro volumen y fuerza para deportes de contacto, la agilidad para disciplinas como el fútbol o el fondo físico para el atletismo.

Si no eres una persona experta en este sistema, intenta contactar con alguien que pueda ayudarte y que, junto a los datos de tu forma física, pueda crearte circuitos en los que sufras para ponerte en forma pero no termines con un desmayo o lesiones inesperadas. Debido a su alta intensidad, necesita tener un buen control de las técnicas, los tiempos y los ejercicios de Crossfit, ya que una mala técnica podría generarnos dolores al estar ejercitando en una mala posición nuestro cuerpo.

Respecto a la sociedad, el Crossfit ha conseguido sacar a cientos o miles de personas de sus casas y sus vidas sedentarias, para salir a la calle y comenzar a disfrutar del deporte, ejercitando sus cuerpos para descubrir lo que es la vida sana y el sentirse a gusto cada día consigo mismo. Además, con este sistema se puede aumentar el número de amigos e incluso conseguirlos si aún no se tienen, llegando en ocasiones a encontrarte con el amor de tu vida mientras realizas deporte; así podrás salir todos los días a realizar tus ejercicios en compañía.

Gracias a esto, mucha gente saldrá de aquellas salas oscuras de los gimnasios donde la soledad elimina muchas de las ganas de seguir luchando por mejorar su cuerpo, conociendo gente nueva y ayudando a otros a superarse a diario.

Nutrición

Dieta sana durante el verano

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Llega el verano y comienza las operación bikini para hombres y mujeres, en las que predominan las inscripciones en los gimnasios, la cantidad de personas haciendo deporte al aire libre y el aumento de compras de alimentos sanos, como frutas, ensaladas o frutos secos. Todas estas rutinas se deberían llevar a lo largo del año, ya que nuestro cuerpo necesita estar sano los 365 días y no solamente cuando llega la calor y sabemos que otras personas van a vernos con poca ropa.

Antes de comenzar, debemos realizarnos unos análisis para determinar como nos encontramos de salud y preparar un planning a partir de esos datos; seguidamente, tendremos que organizar una tabla de comidas dividida en unas horas concretas, para que el cuerpo no sufra con alimentaciones a deshora que hagan perder sus periodos de desarrollo.

Dieta sana durante el verano

La comida cruda es la forma más rápida de llevar nuestra dieta

En este tipo de dieta veraniega, los alimentos principales son los más sencillos, que no necesiten prácticamente elaboración y si son crudos mucho mejor, ya que los cocinados contienen componentes que podrían llevar por mal camino nuestra nutrición.

Verduras, frutas y hortalizas, son los alimentos esenciales para ello, pero no harán efecto en nuestro cuerpo si no eliminamos los más dañinos, como el café, el azúcar refinado, la sal, el alcohol y las harinas refinadas. Además, el consumo de carne tendrá que ser mucho más moderado pero sin suprimirlo por completo, ya que tiene componentes que son saludables.

Evita la mezcla de proteínas e hidratos

Uno de los fundamentos principales, es el de no mezclar proteínas e hidratos, ya que juntas, fermentarán y nos producirán digestiones duras, provocando gases, abdomen hinchado y dolores en el estómago.

Respecto a la fruta, lo más adecuado es tomarla sola y al contrario de como se ha hecho siempre, es mucho más saludable comerla entre las comidas, que dejarla para el postre, ya que se mezclará con toda la comida anterior y nos producirá el caso anteriormente comentado.

Todo lo verde limpia nuestro organismo

La fruta y la verdura, son dos elementos muy importantes a la hora de hacer limpieza en nuestro cuerpo, ya que se encargan de eliminar todas las toxinas que este acumula, y depurar el organismo, dejando el cuerpo totalmente nuevo y saludable.

Si hemos hecho excesos en nuestra alimentación, como comidas y cenas en celebraciones o la ingesta excesiva de alcohol, podemos perfectamente alimentarnos únicamente de fruta durante un día y si lo queremos, podemos combinar fruta y verdura durante dos o tres días. Además, la utilización de ensaladas durante las comidas, los zumos naturales y los batidos de alimentos verdes, nos dejarán el cuerpo como recién estrenado, que junto a una sesión controlada de deporte, quedará sano como un roble.

A la hora de elegir tu alimentación, puedes investigar sobre la dieta vegana o la naturista, que se centran en diferentes valores morales como el no consumir alimentos de origen animal o alimentos que hayan recibido tratamiento con pesticidas y venenos que puedan perjudicar nuestra salud.

Perdida de peso

Cómo perder peso, dos formas totalmente diferentes

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A día de hoy el mundo ha cambiado considerablemente con respecto a unos años atrás, y es por ello que cada vez es más habitual que busquemos cómo perder peso haciendo uso de distintas formas totalmente diferentes. Hoy vamos a centrarnos en las dos principales que son, por una parte la práctica de ejercicio físico y la asimilación de una dieta adecuada, y por otra la utilización de medicamentos y pastillas de diversa índole, con el objetivo de que todos vosotros analicéis cuál es el sistema que consideráis más adecuado en vuestro caso.

Perder peso con ejercicio y dieta

En primer lugar vamos a analizar la posibilidad de perder peso haciendo uso de los recursos tradicionales que son el ejercicio y la dieta.

Muchas veces, a la hora de perder peso nos planteamos seguir dietas excesivamente bruscas, algo que evidentemente nos puede llevar a problemas derivados como el conocido efecto rebote y por supuesto la dificultad para ser constantes. Psicológicamente esto nos afecta mucho, ya que no conseguimos mantener una dieta durante mucho tiempo o cuando lo logramos enseguida recuperamos el peso perdido, y la siguiente vez cada vez el muro se va haciendo más alto y difícil de saltar.

Perder peso

Por ello, cuando hablemos de dieta, lo primero que tiene que venir a nuestra mente es la utilización de alimentos de forma equilibrada, es decir, vamos a comer de todo pero respetando las cantidades tal y como aconsejan en comoperderpeso.es

Nuestro principal objetivo va a ser cambiar nuestros hábitos alimenticios, ya que es la forma más efectiva de no sufrir durante la dieta y por supuesto de evitar que, cuando la finalicemos, dejemos de consumir esos alimentos que verdaderamente nos benefician y los sustituyamos de nuevo por aquellos que consumiremos cuando aumentamos de peso.

Y por supuesto, para conseguir un equilibrio perfecto, la dieta debe venir acompañada de ejercicio físico. No nos vamos a matar en este sentido, especialmente si llevamos una vida excesivamente sedentaria. Por ello, salir a andar un rato cada tarde o por ejemplo salir a correr, nadar, etcétera dos o tres veces por semana, en principio va a ser suficiente para tener todos los ingredientes necesarios que nos ayuden a perder peso mejorando también nuestra salud.

Perder peso con pastillas y medicamentos

Por otra parte también existen otros recursos como puede ser la ingesta de pastillas y otros medicamentos. Antes de nada debemos tener claro que este sistema no debe ser utilizado nunca como único recurso.

Las pastillas pueden ser positivas por ejemplo si tenemos que perder una gran cantidad de peso, evitando la absorción de grasas y la eliminación de distintos compuestos que nos puedan perjudicar transformándose en grasa.

Sin embargo, como remedio no es infalible, ya que si hemos seguido manteniendo nuestras costumbres alimenticias, tendremos que elegir una de dos; o seguimos tomando medicamentos toda la vida, lo cual nos puede perjudicar y muy seriamente, o en el momento en el que dejemos de hacerlo, recuperaremos peso muy rápidamente.

Por esa razón os aconsejamos que en todo caso consultéis con vuestro médico de confianza que os ayudará a decidir del modo más efectivo.

Concursos

Arnold Classic Europe Madrid 2014

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El Arnold Classic Europe Madrid 2014 ha presentado ya su cuarto evento en el Pabellón de Cristal del Madrid Arena, dando lugar a los nuevos campeones en las distintas categorías que con su esfuerzo elevan al máximo exponente esta competición de los amantes del deporte.

El IV Arnold Classic Europe de Madrid

Sin duda alguna, este último evento ha supuesto un aumento considerable del interés por este tipo de competiciones en España, registrando un récord fantástico con más de 40000 visitantes que acudieron a las muestras y competiciones que duraron tres días.

En total se pudo presenciar 40 modalidades deportivas distintas con premios y disciplinas de muy diversa índole, y por supuesto, uno de los platos fuertes que lógicamente se esperaban era la presencia de Arnold Schwarzenegger, el cual no defraudó en esta cita esperada por miles de personas desde hacía ya un año.

También ha acudido un récord de medios de información tanto nacionales como internacionales que han ayudado aún más si cabe a difundir la competición alrededor de todo el mundo.

Arnold Europe Classic Madrid

La presencia de Arnold Schwarzenegger

Su asistencia fue sin duda un fantástico gesto que muchos de los presentes, tanto visitantes como competidores, agradecieron al popular mito de la gran pantalla.

Durante su estancia que ocupó todo el fin de semana no dudo en asistir a varias de las exhibiciones e incluso paseó por los pasillos para conocer a los que, con su esfuerzo, han conseguido llegar aquí un año más.

Por otra parte, también pudo recibir la medalla de Primer Embajador Madrid Destino, la cual le fue entregada de manos de Pedro Corral, el Delegado de las Artes, Deportes y Cultura del propio Ayuntamiento de Madrid.

La razón de dicha concesión se debe a la promoción internacional que está haciendo de Madrid y España en general, aunque en este sentido no dudó en pronunciarse afirmando textualmente que su esfuerzo se justifica “…porque amo España…”.

No olvidemos que muchas eran las ciudades europeas que lucharon por conseguir albergar estas competiciones, pero fue finalmente Madrid la que consiguió hacerse con la Sede en Europa, un honor que sin duda permitirá exprimir al máximo el potencial de nuestros competidores a la vez que coloca a España en un verdadero referente del fitnes y la musculación.

El Arnold Classic Europe Madrid 2015

Pero ya nos estamos preparando para disfrutar con el próximo evento que de nuevo tendrá lugar en Madrid, aunque en esta ocasión todavía nos queda casi un año, tiempo suficiente para sacar lo mejor de nosotros mismos o incluso prepararnos para disfrutar del evento que, e seguir la misma tendencia que la registrada hasta ahora, sin duda se convertirá en un nuevo momento histórico.

En concreto se espera celebrarlo entre los días 25 y 27 del mes de septiembre de 2015, pero ante cualquier cambio eventual, os mantendremos informados.

Nutrición

¿Qué es la l-carnitina?

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En esta ocasión vamos a hablar de la L-carnitina, un compuesto que también es conocido como carnitona y levocarnitina y que a menudo se utiliza para mejorar el estado de personas con enfermedades cardiovasculares, infarto de miocardio, angina de pecho, colesterol elevado, etc.

Conociendo la L-carnitina

El principal cometido es acelerar el proceso de oxidación de los ácidos grasos, lo que permite una mayor producción de energía. En el caso de su ausencia, ocurre todo lo contrario, es decir, aumentará la masa de nuestro tejido adiposo.

Este compuesto es sintetizado por los riñones y el hígado, y ayuda a las bacterias a ser más resistentes en cuanto al estrés osmótico que puedan sufrir, ya sea por una concentración salina excesiva o incluso debido a las temperaturas excesivamente bajas.

¿De dónde la obtenemos?

La L-carnitina se encuentra en una amplia variedad de alimentos, aunque su concentración es más abundante en las carnes rojas. También podemos encontrar este compuesto en algunos vegetales, aunque por norma general aportan una cantidad muy baja.

Por otra parte es importante mencionar lo esencial de una alimentación equilibrada, ya que para conseguir que este aminoácido actúe de forma adecuada, será necesario que dispongamos de otros nutrientes y minerales en sus niveles adecuados como son el hierro y varias vitaminas (C, B3 y B6 fundamentalmente). En este sentido, si carecemos de alguno o varios de ellos, el consumo de este nutriente no tendrá el efecto que esperamos.

Aunque la mayor parte de personas no tienen problemas en este sentido, se sabe que algunas presentan carencias de este compuesto, por lo que es necesario proceder a hacer uso de suplementos que permitan un equilibrio adecuado en nuestro organismo.

l carnitina

¿Para qué se utiliza?

La L-carnitina es utilizada a menudo como un producto para quemar la grasa y mejorar el rendimiento físico, aunque en realidad tiene algunas otras muchas utilidades como la mejora en la movilidad de los espermatozoides de aquellas personas que cuentan con dificultades, es efectiva contra los problemas de diabetes y enfermedades renales, cirrosis hepática, frente a otros tipos de trastornos hepáticos, concentración excesiva de triacilgliceroles, solucionar los problemas de fatiga crónica, mejora las arritmias producidas por el consumo de drogas y problemas cardíacos, etc.

Contradicciones

Pero como siempre ocurre, también hay que tener muy en cuenta los efectos secundarios de la L-carnitina, entre los que podemos destacar la aterosclerosis (aunque por el momento los estudios no son concluyentes), y lo cierto es que no presenta efectos secundarios destacables en general, por lo que hasta nuevas investigaciones, se trata de un compuesto seguro.

Nutrición

¿Qué es la creatina?

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La creatina es un ácido que se encuentra localizado en nuestros nervios y músculos y que es sintetizado a partir de diversos órganos como son los riñones, el hígado y el páncreas. Hoy vamos a conocer un poco mejor qué es la creatina para averiguar tanto sus aspectos positivos como sus efectos secundarios.

La utilidad de la creatina

La creatina se va almacenando en nuestros músculos y su objetivo es formar parte de la creación de la fosfocreatina que ayuda a las células a contar con la energía necesaria, permitiendo de esta forma obtener energía muscular de forma rápida y fiable.

Por esa razón es indispensable tanto a la hora de realizar ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos. En ambos casos es eficiente para posponer la fatiga muscular, pudiendo de esta forma realizar un ejercicio más intenso durante un período de tiempo mayor.

La creatina en el deporte

Este ácido se puede encontrar como suplemento, y es consumido por algunos deportistas que buscan conseguir mejorar sus marcas y aguantar una mayor intensidad a la vez que lograr recuperarse de la fatiga muscular en tiempos inferiores.

Evidentemente, en este sentido dependerá el tipo de actividad que practiquemos, siendo especialmente utilizado por aquellos que practican ejercicios anaeróbicos, ya que se ven obligados a realizar esfuerzos cortos pero muy intensos.

Para el desplazamiento y almacenamiento de la creatina es necesaria el agua, y por esa razón, cuando consumimos este producto aumenta nuestra masa muscular, ya que a su vez aumenta la concentración de agua en los músculos.

creatina

Los efectos secundarios de la creatina

No obstante es importante tener también en cuenta los efectos secundarios que se puedan producir, y para ello vamos a proceder a destacar algunos de los más relevantes.

Pese a ello, existe mucha controversia acerca del efecto que tiene el consumo de creatina mediante suplementos, aunque algunos expertos consideran que puede afectar a la función renal.

Por otra parte también es responsable de aumentar el peso del atleta que la consume, fundamentalmente debido al aumento del glucógeno muscular, lo cual por el momento tan sólo se ha estudiado en el caso de los hombres, estando pendiente el estudio relacionado con las mujeres.

Otros posibles riesgos son la retención de líquidos, trastornos gastrointestinales e incluso problemas de calambres musculares.

En todo caso, si estamos pensando consumir creatina, es imprescindible que contactemos con un profesional especializado para conocer la dosis en nuestro caso particular.